Упражнения

Упражнения в Pranasuri

Все упражнения в Pranasuri могут выполняться отдельно, а на стадии ознакомления и обучения необходимо уделять каждому упражнению большее время.

В дальнейшем, упражнения объединяются и группируются в комплексы.

Очистительные упражнения – крийи, как правило, выполняются утром. Остальные упражнения – в разное время, в зависимости от возможностей, образа жизни и индивидуальных особенностей.

В данной практике собрано достаточно большое количество упражнений из различных систем культурного, духовного и энергетического развития. Это не означает, что необходимо выполнять все. Познакомиться, попробовать, почувствовать и понять, какое упражнение больше подходит, придет естественным образом. В действительности обучение в данной методике призвано лишь научить слышать самого себя – свое тело, свои эмоции и чувства, взять под контроль свой ум и, в конце концов, услышать свое сердце – свою душу, понять свое предназначение.

Поэтому, по мере освоения упражнений  и повышения осознанности к вышеперечисленным составляющим восприятия (мысли,эмоции, чувства, ощущения), практик должен прийти к внутреннему знанию о том, что в данный момент ему необходимо выполнять и выполнять ли вообще. Конечно, на это потребуется достаточно длительное время и ежедневные усилия, но отличное здоровье, внутренняя сила и уверенность, а так же осознание себя, своего места в жизни и вытекающего отсюда удовлетворения жизнью, того стоят.

 

Для того, чтобы действительно приобретался опыт и изменения в сторону развития – необходима регулярность и длительность практики более одного часа в чем бы то ни было. Хотя, необходима постепенность в начале.

В практике хатха-йоги, когда чередуются различные асаны, длительность заключается в непрерывной концентрации на дыхании и самих асанах, а также ощущениях тела. После часа такой практики вырабатывается выносливость, т.е. повышается энергетическая емкость и способность организма к быстрому восстановлению.

В практике Пранаямы длительность необходима так же для трансформации, когда за счет изменения состава крови при изменении дыхания, происходят изменения окислительных  процессов и в последствии гормонального фона в теле. Это в свою очередь производит изменения в восприятии,  переводя внимание на внутренние процессы сознания, повышая осознанность.

Тоже самое происходит и в практике медитации.

При выполнении упражнений на Бансури  трансформационные процессы в теле начинают происходит после одного часа непрерывных упражнений.

В практике пропевания нот так же необходима длительность и регулярность.

 

       Виды дыхательных упражнений

Капалабхати (кпх) — очищение, управление дыхательными мышцами, балансировка эмоционального состояния;
Выдохи со звуком Ссс, Чуу, Шшш, Хаа, Хуу, Хии — очищение, оздоровление, расслабление, эмоциональная балансировка;
Квадратное дыхание — управление дыхательными мышцами, развитие дыхательной системы, развитие внимания;
Ступенчатое дыхание — тренировка дыхательных мышц, раскрытие грудной клетки, повышение энергетического потенциала;
Нади-Шодхана — гармонизация мозговой активности, балансировка эмоционального состояния, развитие внимания к внутренним ощущениям;
Анулома-вилома — переменное дыхание с задержками, развитие внимания, энергетического потенциала, очищение от подсознательных эмоциональных блоков;

       Крийи и замки

Капалабхати – так же можно отнести к криям, данное упражнение носит явный очистительный характер;

Агни Сара Дхаути –развитие дыхательной диафрагмы, очищение и оздоровление пищеварительной системы;
Уддияна-бандха— развитие диафрагмы, кровеносной и нервной систем.
Наули Крийя — развитие дыхательной диафрагмы, очищение и оздоровление пищеварительной системы;

Мула-бандха – сжатие мышц тазового дна. При регулярной правильной практике   укрепляет органы малого таза и в целом оказывает мощное позитивное заряжающее воздействие на весь организм. Выполняется как отдельно, так и в сочетании с другими дыхательными упражнениями, бандхами и асанами.

 Вращение языком (крийя) — способствует развитию дыхательной системы и оздоровлению глубоких мышечных структур корсета позвоночника и раскрытию горловых и грудных эмоциональных зажимов.

         Асаны

В Pranasuri практика хатха-йоги в  прикладном значении необходима для развития дыхательной системы, раскрытия и укрепления грудного отдела позвоночника, поясницы, плечевых и тазобедренных суставов. Все это в идеале необходимо для осуществления многочасовой игры на Бансури в сидячем положении, как это происходит в индийской музыкальной традиции, или для длительных медитаций в сидячем положении, что значительно ускоряет процессы развития внимания и осознанности.

В действительности же практика хатха-йоги в Pranasuri в не прикладном значении помогает в многих сферах жизни.

В Pranasuri комплексы асан совмещаются с несколькими видами дыханий (полное, свободное, квадратное, ступенчатое) и направлены на проработку различных участков тела взависимости от текущих задач.

      Работа со звуком 

Пропевание 7 нот и концентрация на соответствующих энергетических центрах (чакрах) – одна из эффективнейших практик для гармонизации и развития различных уровней человека – тела, чувств и ума. Для этой практики можно использовать музыкальные композиции, исполняемые в каждой тональности от До до Си — см.здесь или скачать здесь- Chakra Suite


Извлечение звуков на Бансури – соответствует многим дыхательным упражнениям пранаямы и по эффективности и эволюционному ускорению во многих случаях их превосходит.

Работа с ритмом ( метрономом, таблой – индийский ударный музыкальный инструмент)

Работа с ритмом (метрономом) осуществляется в различных упражнениях Pranasuri :

в квадратном дыхании,  в дыхании Анулома-вилома и Нади-шодхана, в Аланкарах (упражнения Бансури), при выполнении асан.

Регулярные упражнения на Бансури с использованием метронома или таблы способствуют
снятию лишнего напряжения в теле и, в целом, расслаблению глубокой физической
мускулатуры.
В целом, упражнения с метроном развивают чувство ритма и концентрацию, дисциплинируют ум, развивают волю.
Комплекс Боекс – интенсивное развитие дыхательной системы( разработан А.Сидерским, Украина)

          Медитации

Различные виды медитации для очищения и оздоровления физического тела, развития внимания к ощущениям тела, успокоение ума, развитие интуиции:

Медитация  Осознавание физического тела;

Медитация  Осознавание эфирного тела;

Медитация Дерево на осознавание 4 элементов;

Медитация Дыхание Пяти Сердец;

Медитация Восприятие из сердечного центра;

Другие виды медитаций…

         Благодарность – практика развития чувства благодарности, что в свою очередь успокаивает ум и развивает осознанность.

          Бансури

Упражнения на данном музыкальном инструменте сочетают в себе дыхательную практику, работу с ритмом и звуком, медитацию. Ко всему прочему, эти упражнения ведут к непосредственному применению результатов данной практики –  владению духовым музыкальным инструментом.

Аланкары – проигрывание нот (гамм) в различных стандартных и нестандартных сочетаниях. Кардинально развивают внимание, концентрацию и длительную устойчивость к концентрации, скорость мышления. Развивают дыхательную систему и ее выносливость, моторику рук,  синхронизируют полушария, оказывая гармонизацию между умом и чувствами.

В целом, Аланкары раскрывают эволюционный потенциал человека, заложенный от рождения.

Очень полезны для детей, так как помогают во многих сферах жизни – учебе, спорте, эмоциональном выражении.

Воспроизведение звуков на Бансури

Воспроизведение звуков – нот на флейте  (  До-Ре-Ми-Фа-Соль-Ля-Си-Ре-До ) в классическом индийском варианте , когда звуки на флейте воспроизводятся в унисон со струнным музыкальным инструментом Танпурой, издающим три ноты. Одну ноту необходимо воспроизводить длительное время — в течение нескольких десятков минут. Такой подход интенсивно развивает музыкальный слух и умение слышать звуки в целом- т.е. развивает органы чувств, связанные со слухом. Так же интенсивно развивает дыхательную систему и энергетический потенциал человека.

В современном варианте для обучения используется электронное приложение «Tanpura», которое доступно в интернете для любых видов устройств, а так же  приложение «Tabla» , используемое для ритма.